睡前三分鐘，放鬆下背

為甚麼只做三分鐘

下背不舒服，多數不是因為不夠軟，而是坐了一整天，同一個姿勢撐得太久。睡前給它三分鐘，慢慢動，比硬拉有效。

你會用到

• 一張床或者瑜伽墊
• 一個抱枕，可有可無
• 一條不勒的褲

步驟

1. 1平躺，雙膝曲起，雙腳踩在床上，與髖同寬。
2. 2吸氣；呼氣時雙膝慢慢擺向左邊，頭轉右邊，兩肩盡量貼床。
3. 3停三至五個呼吸，感覺右邊腰側被拉長，然後回到中間。
4. 4同樣擺向右邊，頭轉左邊，再停三至五個呼吸。
5. 5回到中間，雙膝抱向胸口，輕輕左右搖幾下，然後才伸直雙腳。

做完就關燈，不要再滑手機。腰鬆了，睡得比較沉。