樹式：先站穩一隻腳

先找一個可以扶的地方

樹式的難度不在腳抬得多高，在身體有沒有真的停下來。第一次做，站到牆邊，手隨時可以碰牆，不用一次就站定。

• 牆或椅背一件，用來扶
• 赤腳，不穿襪
• 平的地板或瑜伽墊
• 計時器，設三分鐘

五個步驟

1. 1雙腳併攏站直，腳趾輕輕張開，腳掌前後左右都貼地。先呼吸三次。
2. 2重心慢慢移到左腳，右腳仍然踩地，感覺左腳底受力變重，右腳變輕。
3. 3彎起右膝，右手抓住右腳踝，把右腳掌貼在左小腿內側。不要壓在膝蓋上。
4. 4雙手在胸前合掌，肩膀放鬆，眼睛望著前面一個固定的點。
5. 5站三個呼吸，腳放下，換另一邊。左右各做三次。

站不穩是正常的

腳掌會前後晃，是因為小腿一直在微調。晃就讓它晃，只要整個人不跌下去，這一課就算做到。真的跌下來，扶一扶牆，重新站。

腳掌放在小腿上會滑，就放低一點，貼在腳踝上方，位置低反而穩。膝頭有舊患，只做抬腳不貼腿的版本，同樣數三個呼吸。